Kilka ćwiczeń w pływaniu

Ze zgięciem nadgarstków przenieść dłonie z poziomu do pionu w ten sposób że nadgarstki odwracają się na zewnątrz. Potem skręcić je silnie do wewnątrz, tak żeby oś pionowa obydwóch dłoni znajdowała się w jednej linii, a czubki palców skierowane były ku sobie. Potem znów skręcić ręce w nadgarstkach tak, aby dłonie czubkami palców skierowały się ku dołowi. Następnie kilka razy powtórzyć ćwiczenie 1, uważając żeby uchy rąk odpowiadały opisowi podanemu w ćwiczeniu 13 i aby tył zachowany rytm: szybki i zdecydowany przy rozłożeniu ramion w bok, wolniejszy przy zginaniu, zupełnie wolny przy prostowaniu w przód. Błędy skrupulatnie poprawiamy i powracamy o ćwiczenia 10, zwracając również uwagę na poprawność pracy ramion i skoordynowanie jej z oddechem. Po siedmiu-ośmiu minutach ćwiczeń wprowadzamy nowy materiał. W siadzie, odchylić tułów do tyłu i podeprzeć się wyprostowanymi ramionami; wyprostowane i złączone nogi podnieść nieco nad ziemią, silnie prażąc stopy. Następnie duże palce nóg skierować ku górze i całą stopę zgiąć w kierunku grzbietowym, ku goleni. Stopy skręcić na zewnątrz tak, aby zewnętrzną stroną leżały na ziemi, na jednej linii piętami do siebie, palcami na zewnątrz.